30 dni brzuch

Witam! Chciałbym wspomóc swój trening FBW (ciężki ostatnio pod względem obciążenia) kreatynką. Od 2 tygodni ćwiczę FBW i muszę powiedzieć, że jestem bardzo zadowolony. Stosuję progresję i dotąd było dobrze ale już chyba obciążenia są dla mnie spore i ciężko zwiększyć obciążenia choćby o 1 kg na stronę. W tym celu zakupiłem sobie jabłczan kreatyny [...]

Witam Od 2 tygodni ćwiczę FBW i muszę powiedzieć, że jestem bardzo zadowolony. Stosuję progresję i dotąd było dobrze ale już chyba obciążenia są dla mnie spore i ciężko zwiększyć obciążenia choćby o 1 kg na stronę. W tym celu zakupiłem sobie jabłczan kreatyny Treca cm3 1250. Dawka na 3 tygodnie, planuję zacząć jak najszybciej. Wklejam mój trening: [...]

ok Obli, po powrocie obcinam 100kcal. jednoczesnie mam ogromne postanowienie (wyjezdzam jutro na 4 dni) nie jesc wiecej niz 1800-2000kcal, nie pic i bardzo duzo sie ruszac TRENING B 1. push press 22,5kg (+2,5) 10/10/8/7/6 pow. 60sek dopiero dzisiaj prawidlowy push press z ugieciem nog 2a. przysiad przedni 3x15 22,5 kg (bez przerwy) dzisiaj [...]

[...] Plan treningu myślę, że jest dobry, każda grupa raz w tyg. Ogólnie trening 4 razy w tyg. Mogę go tu wrzucić, jeśli zajdzie taka potrzeba. I w takim razie aero robiłbym w dni siłowni, czyli 4 razy w tyg., natomiast HIIT w dni bez siłowni tj. 2 razy w tyg., bo niedzielę zostawiam na odpoczynek. Ale co z planem na brzuch ? robić tą szóstkę ? [...]

[...] tłuszczu - 2700 kcal MC - 250 g białka 210 g węgli 73 g tłuszczu - 2500 kcal LC - 250 g białka 158 g węgli 73 g tłuszczu - 2300 kcal Dieta którą zamieszczę jest zrobiona dla dni High Carb - w dni MC i LC będę zmniejszał węglę oczywiście (Kalkulator posiłków rulez). Węgle w 3 posiłkach - śniadanie - bezpośrednio po treningu - godzinę po treningu. [...]

[...] sprawdziłam od której jest owtarte - faktycznie od 10tej do 14stej. Wróciłam, a tam dalej zamknięte Więc mój trening na ten tydz kiepsko wygląda - 2 x siłka, a w resztę dni aeroby. Dzisiaj już nie będę miała jak pójść tam - więc pozostaje mi na wieczór bieganie i poćwiczę w domu chociaż brzuch. Szkoda, że tak wyszło. W ogóle to tak jak [...]

[...] Dopiero zaczynam swoją "przygodę" z odchudzaniem. Mam 17 lat, 183cm wzrostu i warzę 79kg. Mam trochę brzuszka, i chciałbym zrzucić, kilka kilogramów. Przez ostatnie 2 tygodnie robiłem 4 serie po 25 powtórzeń (x5 ćwiczeń), co przyniosło drobny skutek, bo mam już trochę twardszy brzuch, ale ... No właśnie to ale, od kąt zacząłem ćwiczyć, [...]

[...] boki w opadzie tułowia 10,10,10 SB Przysiad 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do 4x6 +2,5kg) Przysiad z przodu 8,8,8 Prostowanie nóg 10,10,10 Ugignanie nóg 10,10,10,10 Wspięcia na palce 4-5xMAX(opcjonalnie) Brzuch lub taki rozkład dni: Poniedziałek: Nogi Wtorek: Klata ciężko Czwartek: Plecy Piątek: Klata lekko+barki Sobota: Bic+tric

[...] planu i bez konsekwencji. W kazdym razie bylem zadowolony. Od dluzszego czasu (studia) w diecie zaczelo sie pojawiac piwko i tu wlasnie zaczal sie problem. Kilka razy w tygodniu wieczorem piweczko (kilka), a po nim tzw. swinka sprawily ze waga zaczela isc niebezpiecznie w gore a faldy na brzuchu-coraz grubsze. Opamietalem sie wiec i z pomoca [...]

[...] nie małą partią, tylko dużą, a raczej dwoma dużymi partiami, jakimi sa cztero i dwugłowe uda i jedna małą (łydki). Z takiego podziału zakładam że albo cwiczysz 3 razy w tygodniu (jesli nie masz dobrej genetyki do tego to podaruj sobie tą opcje), albo 4 dni w tygodniu i masz dzien biceps triceps, co przy 4-dniówkach jest niedopuszczalne. Może to [...]

[...] 9x5,6kg 8.ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU: 12x3kg 10x4,2kg 9x5,6kg 9.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO (brzuszki): 30-pow 30-pow 20-pow 10. NOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO: 20-pow 15-pow 12-pow 11. SKŁONY BOCZNE: 12x3kg 10x4,2kg 9x5,6kg później kolejne 3 dni tak samo i dzień przerwy. W sumie to chyba bardzie mi chodzi o trening redukcyjny niż na rzeźbę.

[...] mono + 2 tabs scorch Przed treningiem 2 tabs scorch + porcja shocka Po treningu 5 gram mono + carbo + WPC Dni nietreninowe/ HIIT Rano 2 tabs scorch+ 5 gram mono Po poludniu/ ewentualnie przed HIIT 2 tabs scorch Pytania: 1. Czy wogole jest sens brania shocka na redukcji? Sam scorch powinien pobudzac na treningu, także nie wiem czy nie [...]

Dotychczas ćwiczyłem prawie zawsze 4 dni w tygodniu, albo i pięć. Teraz sytuacja zawodowa mi nie pozwala ;/ Prosiłbym o ocenę i ewentualne korekty. Wcześniej prawie zawsze łączyłem klatkę z bicepsem, barki z nogami i plecy z tricepsem więc dlatego postanowiłem to nieco zmodyfikować. PN : KLATKA+TRICEPS+BRZUCH WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ: [...]

[...] liczbe cwiczen do 3 na brzuch robie 12 serii na poczatku na lawce rzymskiej 4 serie po 25 powt. na lawce prostej wznosy nogami 4 serie po 30 powt unoszenie ramion lezac 4 serie po 25 powt staram sie robic krotkie odstepy miedzy seriami , cwicze w dni nietreningowe tzn 3 razy w tyg. pozdrawiam :) Zmieniony przez - evool w dniu 2009-05-23 14:49:23

[...] suple: storm, shock, mega caps bcaa, myofusion, ostrowia, gain bolic whey protein activlabl chela mzb, vita min plus omega gold etc. Dotychczas ćwiczyłem prawie zawsze 4 dni w tygodniu, albo i pięć. Teraz sytuacja zawodowa mi nie pozwala ;/ Prosiłbym o ocenę i ewentualne korekty. Wcześniej prawie zawsze łączyłem klatkę z bicepsem, barki z [...]

[...] ===================== Pytania: ===================== 1. Nie oszukujmy się jeszcze jestem gówniarz, więc nasuwa się pytanie czy przez trening nie zniszczę organizmu (ew. problemy na starość )? 2. Czy Dieta jest zdrowa? 3. Co do masy, to mogę rano biegać? Dzięki za oglądnięcie. Pozdrawiam. Zmieniony przez - JamajkaMan w dniu 2009-05-22 14:21:50

nie chodzi mi o to czy moge jakos to rozpisac w dni od pon do piatku - nie moge isc na silke w sobote/niedziele a tam jeden dzien wypada w sobote pzdr moze byc tak: pon-klata wotrek- plecy sroda- wolne czwartek - klata piatek - nogi poniedzialek WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej [...]

[...] czytanie tego forum, ale nie znalazłam odpowiedzi w mojej indywidualnej sprawie. Dla rozeznania opisuję swoją sytuację. Od ponad miesiąca ćwiczę na siłowni, 3-4 razy w tygodniu, nieregularnie (np. 4 dni treningu pod rząd, 3 dni przerwy na szkołę), trening mam rozpisany na 4 dni, po ćwiczeniach siłowych zawsze 45 min. na bieżni. Na siłownię [...]

Jako że od jakiegoś czasu z powodzeniem zmagam się z nadmiarowymi kilogramami, jednak ostatnio(dwa tygodnie) widzę jakiś zastój. Ogólnie zjechałem z prawie 100kg na 87kg w ciągu 3miesięcy, przy zachowaniu masy mięśniowej w dużej mierze. Poniżej moje dane oraz przybliżony rozkład posiłków. Prosiłbym o ocenę poniższej diety oraz wszelkie [...]

[...] trójboju już nie ćwicze ;) zyciowka 210kg, poltora roku temu -Martwy ciąg: j/w zyciowka 220kg poltora roku temu ;) 13. CZY MASZ DIETĘ; ? wysokotłuszczowa, od 2ch tygodni. 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : brak 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : tak Witam ;). Wiec tak, idzie lato, jak dotychczas wszystkie zawody w ławie się skończyły, [...]